martwy ciag

Martwy ciąg na ugiętych nogach, ewentualnie ławka rzymska, jednak nie ma to jak martwy

[...] spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska ława""" 3 3x12+15+12 (90) DZIEŃ II PLECY 1 Martwy ciąg (siła) 3r+5 3x15/8/6/4/2 (60-200)możesz robić ten martwy na początku, nie masz żadnych wiosłowan obciązajacych kręgosłup, bo tak mogłoby pójść cięzko 2 Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie płaskim na maszynie 4 [...]

[...] sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień dobry") wszystkie 3 ćwiczenia masz na 'motyl' nie ma nic na inne części pleców Brzuch: proste a jakze [...]

MAM ten sam problem i robie tak: 1) Wioslowanie ze sztanga w opadzie 2) podciaganie konca sztangi oboracz 3) podciaganie sztangielki w opadzie 4) martwy ciag ja nie mam drazka ty mozesz go dozuic i pierwsze 3 cwiczenia mozesz plus drazek po 3 serie i martwy 4 serie pozdro

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

[...] nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, wznosy z lezenia?), albo rob martwy ciag na ugietych nogach. wtedy pracuja zarowno dwuglowe uda jak i prostowniki 5. nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia o tym, ze przysiady czy martwy sa zle, jezeli nie [...]

[...] klacie, bo angażujesz w nim w mniejszym stopniu także klate. Co do cwiczenia nr 1 to polecam na leżąco (ale tu już się sugeruje gustem). Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, [...]

[...] sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego =podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 =Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 wywal =Martwy ciąg 4x10 ćwiczyłeś juz wczesniej martwy ??, ja bym proponował unoszenie tułowia z opadu -Przedramie: =uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 =uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 ja bym [...]

[...] łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem- 4s 2. martwy ciąg na lekko ugietych nogach- 4s 3. wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 3s 4. podciąganie końca sztangi w opadzie- 4s JESLI MASZ MOZLIWOSC PODCIAGANIA SIE [...]

[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

za duzo serii jesli w tej formie to napewno 50 serii jest duza przesada martwy i przysiady na jednej sesji przy cyklu silowym srednio udany pomysl jesli chcesz polaczyc sile i masew jednym cyklu to mozesz sprobowac HIT w dziale Alternatywna Droga albo klasycznego treningu dzielonego opartego na 3 glownych bojach wyciskanie przysiad martwy ciag [...]

[...] skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3// rób 4-5 seri i więcej powtórzeń martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2//wywal wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3// tu 4 serie wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu [...]

[...] razie gdzie rzut pilka lekarska na max wys jest miara sily ??? stawiania mlota gdzie to jest miara sily....chyba ze masy to tak nosidlo...kwestia techniki jedyne silowki to martwy ciag i barki stojac gdzie pudzian w martwym mial tylko mniej od savickasa a barki pocisneli tyle samo razy lecz pudzianowi jednego pwt nie zaliczyli (dodam ze [...]

Armwrestling trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos &#8211; sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x [...]

marek c. twoja teza jest mysle jak najbardziej trafiona do jeden dzien przed zauważeniem tej krwi robiłem plecy i martwy ciąg i rzeczywiście martwy robiełem dużymi cieżarami oczywiście jak na moje mozliwości .

a jak z reszta klata barki siad,no i martwy rozumiem ze klasyk bo sumo to dalmnie nie jest martwy ciag tylko pol szpagat ze sztanga ogolie maly on nie jest kumpel widzial go nazywo na PP w Wawie 05 i powiedzial ze jest ladnie pociety nawet i lapka 48 jest na bank

[...] wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w superserii A 60s B 30s C 60 s DZIEN 3 martwy ciag 10x3 pompki na poreczach 10x3 wioslowanie 3x10 martwy w superserii z poreczami progresja: +2,5% ciezaru,a w cwiczeniach z 3 powtorzeniami dodatkowe powtorzenie po [...]

[...] WTOREK: Plecy/Łydki # Martwy ciąg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # "Szrugsy"5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii -martwy jako 2 # Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Bicepsy # Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego [...]